Een ontspannen lichaam en geest dragen bij aan een soepelere bevalling. Maar hoe blijf je kalm en gefocust, ongeacht in welke fase van de bevalling je zit? In deze blogpost leer je hoe je ontspanningstechnieken kunt toepassen in elke fase, zodat je vol vertrouwen je bevalling tegemoet gaat. En het leuke, het zijn mijn persoonlijke tips en dingen die zelf ook toegepast had bij mijn drie bevallingen.
De fasen die in deze blog worden beschreven, zijn geïnspireerd op de indeling van de bevallingsfases zoals uitgewerkt door Milli Hill in haar boek ‘Positief over Bevallen’. Ik beschrijf een beknopte versie hiervan.
Fase 1: De ‘Niets-doen’-fase (Latente fase)
Deze fase is het begin van de bevalling. De weeën zijn nog mild en onregelmatig. Dit is hét moment om je lichaam en geest in een ontspannen staat te brengen.
🔹 Creëer een rustgevende omgeving: Dim de lichten, zet ontspannende muziek op en gebruik geuren zoals lavendel of wierook.
🔹 Gebruik ademhalingstechnieken: Een rustige buikademhaling helpt je zenuwstelsel te kalmeren.
🔹 Blijf ontspannen en afgeleid: Ga wandelen, doe nog kleine klusjes rondom huis
🔹 Rust zoveel mogelijk uit: Je hebt straks energie nodig, dus probeer nog wat te slapen of te rusten.
Fase 2: De ‘Laat me met rust!’-fase (Actieve fase)
De weeën worden intenser en regelmatiger. Dit is vaak het moment waarop focus en ademhalingstechnieken écht van pas komen.
🔹 Beweeg op je eigen manier: Sta, loop, wieg met je heupen of gebruik een geboortebal om je lichaam te ondersteunen.
🔹 Gebruik warmte: Een warm bad, douchhe of een warme kruik op je onderrug kan de pijn verlichten.
🔹 Focus op diepe ademhaling: Probeer tijdens een wee langzaam in te ademen en rustig uit te ademenen.
🔹 Creëer een veilige bubbel: Vraag je partner of zorgverlener om zachtjes tegen je te praten of juist stil te zijn als je dat nodig hebt.
🔹 Gebruik affirmaties: Herhaal positieve zinnen zoals ‘Mijn lichaam weet wat het moet doen’ of ‘Ik open rustig als een bloem voor mijn baby’.
Fase 3: De overgangsfase (‘Ik kan dit niet meer!’/wanhoop-fase)
Dit is het meest intense moment van de bevalling. De weeën volgen elkaar snel op en het kan voelen alsof je de controle verliest.
🔹 Laat bewust spanning los: Laat je masseren, maak gebruik van Rebozo en ontspan je kaken om spanning los te laten.
🔹 Verander van houding: Soms helpt het om op handen en knieën te gaan of tegen je partner aan te leunen.
🔹 Blijf ademen: Ook al lijkt het onmogelijk, je ademhaling helpt je om door deze fase heen te komen.
🔹 Herinner jezelf eraan dat je er bijna bent: Dit is de piek van de bevalling en het betekent dat je baby dichtbij is.
🔹 Laat je ondersteunen: Een bemoedigend woord of een stevige aanraking van je partner kan wonderen doen.
Fase 4: De Persfase (‘Ik wil mijn baby ontmoeten!’)
Het moment waarop je je baby daadwerkelijk naar buiten helpt. Je lichaam neemt hier vaak de regie over.
🔹 Volg je lichaam: Je lijf weet wanneer en hoe je moet persen, luister naar die signalen.
🔹 Gebruik zwaartekracht: Rechtop zitten, staan of hurken kan helpen om de baby gemakkelijker te laten indalen.
🔹 Blijf ontspannen tussen de weeën door: Sluit je ogen en ontspan je schouders en gezicht, vraag om zachte aanrakingen van je partner
🔹 Herinner jezelf eraan dat je krachtig bent: Elke perswee brengt je dichter bij je baby.
Fase 5: De Geboorte van de placenta en het gouden uur
Na de geboorte van je baby volgt nog de placenta en het eerste magische uur samen.
🔹 Blijf in een ontspannen houding: Dit helpt om de placenta gemakkelijker geboren te laten worden, maak eventueel nog even gebruik van de zwaartekracht door op te staan (met ondersteuning) of op handen en knieën te zitten.
🔹 Huid-op-huidcontact: Dit bevordert de aanmaak van oxytocine, wat helpt bij de geboorte van de placenta en de binding met je baby.
🔹 Navelstreng laten uitkloppen: Voel en opbserveer zelf of de navelstreng al helemaal uitgeklopt is. Als je geen pulsering meer voelt is het moment daar om de laatste verbinding met moeder te verbreken.
🔹 Geniet van dit moment: Adem je baby in, voel de warmte en neem de tijd om te landen.
Samenvatting
Elke fase van de bevalling vraagt om een andere vorm van ontspanning. Door vooraf te weten wat je kunt doen, ga je met meer vertrouwen je bevalling in.
Wil je hier nóg dieper op ingaan en leren hoe je jouw bevalling zo ontspannen mogelijk kunt ervaren? In mijn LMJ Geboortegeluk Bevalcursus & Geboortegeluk Journey (coming soon!) begeleid ik jou en je partner stap voor stap naar een natuurlijke, zelfverzekerde geboorte.
Meer weten? Kijk op mijn website of stuur me een bericht! 💕